“腹筋アイドル”虹のコンキスタドール隈本茉莉奈が次に求めるもの

フィジカルトレーニング実践

悩み相談を通してフィジカルに関するさまざまな知識を学んだあと、足立先生の指導を受けつつ、自宅でも簡単にできるエクササイズに挑戦しました。

ブルガリアン・スクワット

まずはバランスボールを使ってのブルガリアン・スクワット。背後に置いたボールに片足の甲を乗せた状態で、手を腰に当てながら前方の脚をゆっくりと曲げて重心を落として、息を吐きながら片足でスクワットしてもとの姿勢に戻ります。通常、ブルガリアン・スクワットは足を台に乗せて固定することが多いですが、バランスボールを使うとバランスを保たなければいけない分、より難しい動きになります。大臀筋、ハムストリング（大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋）、大腿四頭筋といった下半身の筋肉と同時に重心やバランスを取る力も鍛えることができるので、ダンスをやっている人には理想的なエクササイズです。通常のスクワットしか体験したことがなかった隈本さんは体にかかる負荷を実感し、「うわー！ めっちゃ効いてる気がする」と声を上げていました。回数の目安は、ボールに乗せる足を左右変えてそれぞれ10回ずつ。

ダックスタンス・スクワット

下半身の内腿（内転筋）や大臀筋を鍛えるスクワット。両足のつま先を外に向けて四股を踏むかのように両脚を左右に大きく開いてしゃがみ、お尻を後ろに引いて背中を反らせながら体を沈ませます。このトレーニングによって内ももの内転筋をストレッチしつつ、お尻の筋肉も鍛えることができるとのことです。隈本さんはこの動きを難なくこなしてみせ、足立先生から「股関節、柔らかいですね」「普通は180°脚開かないですよ」と感嘆の言葉をかけられていました。こちらも回数は10回前後が目安。

シングルレッグ・ヒップリフト

ほかにも先生はお尻の筋肉や背筋を鍛えるエクササイズを伝授。仰向けになって片膝を立て、両手を組んで顔の前に伸ばした状態で、もう片方の伸ばした脚をお尻とともに持ち上げるトレーニングです。息を吐きながらお尻を上げきったら、息を吸いながらゆっくりと下ろしつつも、床にはつけず、少し浮かした格好を保ちます。膝を立てているほうの脚の位置が体に近すぎると効果が薄く、遠すぎるとハムストリングのほうに負荷がかかってしまうので、適度にお尻に効く位置を探りながらやるといいそうです。初心者は10回、中級者は20回、上級者は30回繰り返してみましょう。

サイドステップ・スクワット

貪欲に先生に教えを請う隈本さんは、TikTok用の動画を撮影しながらサイドステップ・スクワットにもチャレンジすることに。両手を腰に当てながら脚を左右交互に踏み出し、ダックスタンス・スクワットと同じように両脚を開いた状態で深くしゃがみます。そして地面を蹴るようにもとの位置に戻ります。ただ脚力を鍛えるだけでなく、重心をすばやく動かす能力（アジリティ）を伸ばすことで、しっかりと動ける体を作ることができるそうです。この様子の一部は音楽ナタリーのTikTokアカウントで公開中です。

隈本茉莉奈「目指せ！フィ女子の道」ダックスタンス・スクワットの表示はこちら

取材が終了したあとも、隈本さんは六本木ボディプラント内の器具やそのほかのフィジカルトレーニングに興味津々。先生の指導のもといくつかのエクササイズを体験し、満足した笑顔を浮かべてジムをあとにしました。

トレーニングを体験しての感想（隈本茉莉奈）

ほぼ独学で筋トレや身体作りを行ってきたので、きちんとした先生にお話をお聞きしたいとずっと思っていながらもなかなか機会がなく……今回は先生に正しい知識や情報を伝授していただき、勉強になることばかりでした。
実際に道具を使ったジムでのトレーニング法や、宅トレの方法なども指導していただき、自分の身体の事にもっと気を使って大事にしなければいけないという意識が高まりました。最近は先生に教えていただいたことをジムでもお家でも取り組んでいます！

いつかは先生のようにいろんな方に教えられるくらい、たくさんの知識や経験を深めたいという新たな目標もできました。これからもフィ女子の道をがんがん突き進んでいきます！
こんなに楽しくていいのかと思うほど楽しすぎるお時間でした！
ナタリーさん、足立先生、本当にありがとうございます……!!

プロフィール

隈本茉莉奈（クマモトマリナ）

女性アイドルグループ・虹のコンキスタドールのメンバー。1998年7月27日生まれ、福岡県出身。趣味は筋トレ、特技はピアノとダンス。2016年5月に虹コンの予科生としてお披露目され、翌2017年に正規メンバーに昇格した。IQプロジェクトとディアステージによる“東福合同ユニット”結音 YUIONのメンバーとしても活動している。
隈本 茉莉奈@虹のコンキスタドール / MARINA@結音（@kumamoto_marina）- Twitter
隈本茉莉奈 (Marina Kumamoto)（@kumamoto_marina）• Instagram photos and videos
虹のコンキスタドール（虹コン）

足立光（アダチヒカル）

ボディプラント六本木代表。フィジカルトレーナーとして数々の指導実績を持つ肉体改造のスペシャリスト。モデルや芸能界、プロスポーツ選手にクライアントが多く、トレーニングやダイエットに関する執筆業、講義、テレビ番組やイベント出演、アクション指導、映像の企画演出なども多く手がける。
肉体革命BODY PLANT六本木
Adachi Hikaru（@bodyplant）• Instagram photos and videos